今日は誕生日ということで、大好きな胸トレ。 自分へのプレゼントは負荷ってことで存分与えました。

みなさんは広がり派、厚み派？ どっちもあると迫力のある背中になるよね。 とりあえず広げていきたいから、懸垂とラットプルダウンしまくろか！

トレーニングの強度は上がってるのに、重量は上がらない。 原因だと思われるのは、カーボ不足とフォーム矯正。 ちょっとお腹周りが気になるので、炭水化物を最小限にしている。クレアチンを入れることによって、トレーニング中のエネルギーを補うようにして…

切実に腹回り絞りたい。 でも筋肉量落としたくもない。 それなりの努力をしないと、なかなか結果はついてこないよなあ。

今日は友達とのひさびさの合トレ。 ベンチプレス、インクラインスミス、デクラインプレス、ケーブルフライを行った。 まず、ベンチプレス各重量3セットでしっかり追い込み、その後筋肉の収縮意識してトレーニングした。 ケーブルフライ終わって、腕立てしよ…

今日は山登り。 最近密かに山に登るのにハマっていて、これがめちゃくちゃきつい。特に行きは死ぬほど息が切れる。 EAAを補給しながら、だんだん慣れてくるが、消費エネルギーは果てしないきがする。 明日は足の筋肉痛がひどそう。 しっかりとお風呂に入って…

最近インクラインスミスを取り入れている。 ベンチプレスで追い込んだあと、インクラインプレスでさらに追い打ちをかける。 最近は潰れるまでやるようにしている。 迫力は上がってるけど、重量はなかなか伸びない笑

トレ中は音楽を聞く。 最近はヘッドホンで聞きながらトレーニングをするのが日課。 なぜかトレーニング中に良い音楽と出逢える。

今日はHIITだけ。 オフの予定だったけど、身体が勝手に動いてしまった。 オフの日も血流良くして回復早めていきたい。 アドレナリンで今日も気分が良い。

今日は最高にカタボッテる。 筋トレは追い込むのと同時に栄養を入れてあげるのが必須。 しっかりアナボって行かないと追い込んだ筋肉が修復されない。 一刻も早くプロテインを摂取。

最近、EAAにクレアチンを混ぜている。 クレアチンは、筋力増量と筋持久力の増加に効果的らしい。 クレアチン入れてから明らかにレップ数が増えた。 あまり取りすぎも良くないけど、適量ならトレーニングには必須だと感じる。

今日は脚トレ。 スクワット90✖️7の3セット。 4セット目いこうとしたら腰きつくていけなかった。 まだまだ改善の余地はたくさんありそう。 姿勢とか腹圧とかもう一回見直したい。